Robię masę

Trenuję tym planem FBW od zeszłego lata: Poniedziałek i czwartek 1. Wyciskanie żołnierskie sztagą 4x10 choć teraz już 4x8 bo ciężar znacznie większy. 2. Przysiad przedni 4x 10 3. Podciagnie na drążku 4x8(na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwy)z dodatkowym ciężarem w tej chwili 15 kg 4. Wiosłowanie sztanga (na zmianę 8 tyg nachwyt/8 podchwyt) 5. Dipsy [...]

Czesc. Obecnie jestem na którejś masie (5-7 ?) i wciąż nie potrafię przełamać bariery. 110 w klacie W barakach udało mi sie wskoczyć na 126 cm W łapie mam 37 W udzie 61 ale będzie coraz gorzej bo nie ćwiecze już przysiadów, bo mam taki ból w kolanach, wręcz kłucie, robie tylko przysiad bez obciążenia. Najbardziej dziwi mnie klata, skoro jest [...]

teraz zdam relacje z dzisiejszego treningu mialo byc tak zle troche zminiełem Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12,10,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: unoszenie hantelek bokiem 2s 12,12 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Teraz chociaż wie co ma jeść:P A tak swoją drogą to troche mało podnosisz:/ ja mam 15 lat, 165 wzrostu, waze 48 kg, staż 1 miesiąc ( obecnie zacząłem joe weidera dla początkujących) i podnoszę na klate 47 czyli tak jakby swoją wage. Ale natomiast mam straszny problem z przytyciem:/ po 3 miesiecznym treningu weidera robie trenind na mase i [...]

Zarąbiste danie.. bardzo często robie sobie ten omlet i zawsze mi wychodzi... Tyle że ja mieszam jajca z ryżem i dopiero wtedy całą mase na patelnie. A jak wam się niechce ściąć to wyłużcie go na tależ i drugą troną na chwilke połóżcie...

No to lecim ostatni tydzień tuczenia. I posiłek – owsianka 70 gr, zalewam wrzątkiem dorzucam 30 gr odżywki białkowej. Preferuję smaki mleczne. Obecnie ciasteczko, wanilia i marcepan  do tego 150 gr owoca. Teraz sezon jabłkowo-gruszkowy, więc korzystam. Plus 2 kapsułki omega 3. Do pracy zabieram ze sobą 3 pojemniki, I i II – po 50 gr brązowego [...]

Ale tak jak pisałem - chcę zacząć wyglądać jak człowiek ;) Dlatego też postanowiłem napisać w tym dziale. Grow - Dziękuje za info, ale radzisz diete na masę czy redukcje? FBW robie na silce - jezeli chodzi o drazek, to podciagam sie tyle ile jestem w stanie czyli bardzo malo bo lapy nie wytrzymuja (i barki) a reszte wspomagam na maszynie [...]

Diete mam juz ulozona ukladalem tzn ludzie na forum mi pomogli 1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba razowego z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka smażone na [...]

ale chyba jak bede budował to tą mase mięśniowa a tłuszcz cały czas redukuje robie aeroby 5x w tygodniu mam swoje zasady -jem 6-8 małych posiłkow dziennie -jem minimum 3 godz przed snem -odzywiam sie zdrowo -pije sama wode -duzo sie ruszam staram sie spalac duzo -mam tabele prodyktow z ig jem te o najniższym a co do planu macie jakies [...]

Witam. Mam pewnien problem, chodzi mi o dolną część klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie [...]

Co do splita, to jeżeli mma jest priorytetem lepszym rozwiązaniem były by ćwiczenia wielostawowe, ciężkie ciągi, przysiady, czy rwania, lub podrzuty w których to nabierze również siły dynamicznej, która bardziej przełoży się na funkcjonalność na macie, a nie izolowane jak to bywa w splitach. A i nie gadaj głupot kolego, że przy planie FBW nie [...]

Z tą kolacją to dałem razem z po treningowym WPC. Bo białko pije zaraz po treningu na siłowni jeszcze, shakerem sobie robię. A po powrocie do domu jem kolację. Mam z pół godziny drogi do domu więc pije białko na siłce. No ten chleb to taki pakowany pełnoziarnisty (innego chyba nie ma sprzedaży, nie znalazłem). I tam są takie prostokątne duże [...]

@monkey22 Czyli w ogólnym rozrachunku po kilku tygodniach od zakończenia mini cuta masz taką samą wagę jak przed? Nie ukrywam, że chciałbym stracić ze 2 kg czyli 2-3% tłuszczu na dłużej. Staram się rosnąć w wolnym tempie dlatego nie robię klasycznych wielotygodniowych redukcji. Spróbuję rozłożyć powrót do pierwotnej kaloryczności na 2-3 tygodnie i [...]

siema ale zescie stron na***ali ja ******le. Ja tam chlopaki ******le na barki robie tylko wycisk z przodu tylu i hantlami tyl i przod na osobnych sesjach doloze czasem w laczonym jakies onoszenia w boki i do przodu i *** . Jak chcesz mase barow rozwinac to najlepsze sa wyciskaania a nie jakies ****a babskie unoszenia do brody kobicie bym takie [...]

jordan spalałeś fat zyskiwałeś mięcho Ja robie mega mase a wychodzi mi jakieś pedalskie fitness chyba muszę jeszcze kilo ryżu do diety dołożyć albo powrócić do dawnego zwyczju i zacząć jeździć do McDonalda

no po tej przerwie ciężko było wyrobić normę. ale wyrobiłem zawsze tak jest po przerwie na regeneracje ? ? ? robie teraz masowki no niby widac ze robie sie wiekszy ale rzezba juz nie ta co wczesniej i własnie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest robic cwiczenia na mase do stycznia a od stycznia do wakacji za rzezbe sie zabrac

Nie łapie kolego za język:) tylko mogłeś od razu zrozumiale napisać że serie 4 liczysz jako całość i dopiero wtedy przerwę robisz:) Ja robię 2 minuty przerwy pomiędzy skończonymi powtórzeniami (12) czyli o minute dłużej niż ty, nie wiem jak jest na prawdę, ale podobno 2 minuty przerwy robi się na masę a minute na rzeźbę i tak pisało parę osób na [...]

Siemka.MagickY niestety moje małe łapki nie dają rady przy ciężarach,takich jakie powinny targać,ale niedługo to się zmieni.Samotruchos dokładnie technika to podstawa tylko,że nie powiesz mi,że ciężar nie jest ważny...on też się liczy. Co do dzisiejszego treningu to już było lepiej,dosyć fajnie się ćwiczyło.Trening: 1.MC 90kg 2.Wspięcia na palce [...]

Myślę, że o to nie trzeba się martwić. Już teraz mam na trójbój wielokrotny z masą ciała dla facetów a dla kobiet stały ciężar 25 kg. Na tych mniejszych u mnie zawodach już mam 6 kobiet zapisanych na trójbój a jeszcze miesiąc zapisany trwają. No a na kwiecień myślę, że na podwójny stop będzie więcej dziewczyn już teraz pare dziewczynom o tym [...]

OK! wyglada to tak : 1. Wyciskanie na płaskiej 45 48 51 54 57 60 2. Sciaganie drązka (tutaj jest inaczej bo mam tylko opisane odwazniki i nie wiem ile one tam waza ale bede operowal liczbami jakie znajduja sie na wyciagu) "10" "11" "12" "12" "13" "14" max to "14" policzylem [...]